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केटलबेल एक हाथ इंकलाइन बेंच प्रेस

कंधे के पास केटलबेल पकड़कर, कोहनी मोड़ते हुए इनक्लाइन बेंच पर बैठें।
केटलबेल को ऊपर और थोड़ा अंदर की ओर प्रेस करें, जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
धड़ को स्थिर और नियंत्रित रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें.
केटलबेल एक हाथ इंकलाइन बेंच प्रेस 运动指南 - छाती 锻炼 | MuscleWiki