- Ayaklarınız yerden kesilmiş şekilde sehpaya uzanın ve bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkı tutup bacaklarınızı kaldırarak kettlebell’i göğsünüze doğru indirin.
- Gövdenizi döndürmeden yukarı doğru itin ve en üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
