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背阔肌
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壶铃单臂潘德雷划船
壶铃单臂潘德雷划船
初学者
1
双脚打开与髋同宽,向前屈髋,直到躯干几乎与地面平行。
2
保持手臂伸直、背部平直并收紧核心,从地面提起壶铃。
3
将肘部笔直上拉至肋骨处,然后每次重复动作都将壶铃完全放回地面。
Kettlebells
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Kettlebell Exercise
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男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
拉(背部)
握法
正握
机制
复合动作
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