- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados firmemente; mantenha um braço ao lado do corpo.
- Com o outro braço, segure o kettlebell com o braço estendido, diretamente acima do seu ombro.
- Abaixe o braço até que a parte superior do braço e o cotovelo estejam apoiados no chão.
- Retorne à posição inicial.
