壶铃单臂仰卧上拉

: 躺在卧推凳上，双手握住一只壶铃置于胸部上方，肘部微微弯曲。
: 将壶铃沿弧线下放至头后，直到感到明显的深度拉伸。
: 使用背阔肌和肱三头肌将壶铃拉回胸部上方，保持动作可控。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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壶铃单臂仰卧上拉运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki