MuscleWiki Logo

پول‌اور تک‌دست با کتل‌بل

روی نیمکت دراز بکشید و یک کتل‌بل را با کمی خمیدگی آرنج بالای سینه نگه دارید.
کتل‌بل را به‌صورت قوسی پشت سر پایین بیاورید تا کشش عمیقی احساس کنید.
با استفاده از عضلات زیربغل و پشت‌بازو، کتل‌بل را با کنترل به بالای سینه برگردانید.