壶铃单臂反手弯举

: 双脚与髋同宽站立。
: 掌心朝下握住壶铃。
: 将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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