MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Тяга
握法
Верхний хват
机制
Изоляция

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Обратный сгиб одной рукой с гирей

Встаньте, ноги на ширине бедер.
Держите гирю ладонями вниз.
Поднимайте гирю к плечам, сжимая бицепсы, затем опускайте контролируемо.
Обратный сгиб одной рукой с гирей 运动指南 - Бицепс 锻炼 | MuscleWiki