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壶铃单臂划船（在长凳上）

首先双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住一个壶铃。
另一只手撑在长凳上，弯腰直到胸部与地面平行。
从这个起始位置，将壶铃向胸部拉起，同时收紧肩胛骨。
确保肘部贴近身体，并在整个动作过程中保持核心收紧。