壶铃单臂登台并抬膝

: 单手在身体一侧握住一只壶铃，将另一侧的脚放在台阶上。
: 通过前脚跟发力登阶，保持躯干挺直、核心收紧。
: 在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下来。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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壶铃单臂登台并抬膝运动指南 - 股四头肌锻炼 | MuscleWiki