- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi yukarıda tutun ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Kettlebeli her iki elinle göğsünün tam üzerinde tut.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve kettlebell'i yavaşça alnınızın önüne getirin.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
