- Встаньте прямо, удерживая гири перед собой, ноги на ширине бёдер.
- Медленно скручивайтесь вниз через позвоночник, позвонок за позвонком, тянитесь к носкам.
- Выполните движение в обратном направлении, раскручивая позвоночник позвонок за позвонком, пока снова не выпрямитесь.
