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下背部
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壶铃深蹲抓举挺举
壶铃深蹲抓举挺举
高级
1
双腿之间放置壶铃,膝盖弯曲,背部挺直,壶铃放在地面上。
2
爆发式地将壶铃拉至肩部,并在深蹲姿势下接住。
3
站直,略微下蹲,然后发力向上,将壶铃推举过头顶。
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