- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, एक हाथ में केटलबेल, बांह पूरी तरह सीधी और कूल्हों से झुकें।
- विपरीत पैर को सीधा पीछे उठाएँ, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए।
- 15-30 seconds के लिए होल्ड रखें, साइड बदलें और संतुलित केटलबेल सुपरमैन होल्ड के लिए दोहराएं।
