壶铃胫骨前肌提踵

: 坐在长凳上，将壶铃悬放在脚背中部。
: 让壶铃将你的脚向下拉。
: 将脚尖笔直抬起，收紧小腿前侧。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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