- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखकर खड़े हों। केटलबेल को नीचे वाले हाथ में पकड़ें और दूसरी बांह को सिर के ऊपर सीधा उठा लें।
- टांगें सीधी रखें और केटलबेल को अपनी जांघ के अंदर रखते हुए उसे जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, साथ ही उठी हुई बांह की ओर अपना शरीर घुमाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, अपने कूल्हे को आगे झुकाएँ और दोहराएँ।
