- एक बैंड को किसी स्थिर बिंदु से जोड़ें और ढीले सिरे को अपने घुटने के चारों ओर लपेटें।
- खड़े होकर उस जगह की ओर मुख करें जहाँ बैंड टिका हुआ है, और बैंड पहले से तनाव में होना चाहिए।
- काम कर रहे घुटने को मुड़ने दें (बैंड घुटने को खींचेगा), और अपना वजन सहारे वाले पैर पर शिफ्ट करें।
- वजन वापस मुड़े हुए पैर पर रखें और घुटना पूरी तरह सीधा करें (घुटने की पट्टी ऊपर खींचें)
