MuscleWiki Logo

تمديد الركبة بالمنشفة

النص: اجلس على الأرض واستخدم راحة يديك للإتكاء للخلف.
ضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك حتى تكون مائلة قليلاً.
حاول أن تضغط المنشفة بين ظهر ركبتك والأرض بتمديد الساق.