抱膝与腰部旋转

: 仰卧，将下背部贴紧地面
: 将一侧膝盖拉向胸部，然后横向拉过身体，直到下背部被迫旋转。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
握法: 无
机制: 复合动作

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