الوقوف ورفع الركبة والمكوث في هذا الوضع

: قف بشكل مستقيم وبوضعية صحيحة.
: انقل وزنك إلى الساق الداعمة أثناء رفع الركبة الأخرى.
: يجب أن تكون فخذك موازية للأرض.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: تثبيت
握法: لا شيء
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

الوقوف ورفع الركبة والمكوث في هذا الوضع 运动指南 - المستقيم الفخذي 锻炼 | MuscleWiki