Rectus-Femori 运动 - 完整训练指南

站姿绳索腿伸展
站直，背对十字滑轮机，将拉索调至与你髋部同高。使用踝带/腕带附件。
在拉索阻力下伸直膝关节。
器械高脚杯式西西深蹲
将sissy深蹲垫紧靠膝盖后方，前垫紧贴脚踝。
用高脚杯握法将哑铃抱于胸前。
挺直背部，向后坐入深蹲。然后把小腿顶在靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。
器械西西深蹲
将 sissy 深蹲垫放在膝盖后方，前侧垫紧贴脚踝。
以杯式姿势握住哑铃。
坐直并向后下蹲。然后用小腿顶住靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。
史密斯机西西深蹲
背对器械站立，双脚略宽于肩宽以保持稳定，然后向后伸手，用双手以掌心朝下的正握牢牢握住横杆。
动作开始时向后倾，使上半身后仰并同时屈膝。下落时保持控制。
用四头肌发力，同时向前推髋，逐渐伸直膝盖。保持缓慢、可控的节奏。