MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
هیچ کدام
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اسکات سیسی با دستگاه

پد خم شدن زانوی دخترانه را درست پشت زانوها و پد جلویی را کاملاً به سمت مچ پایتان بگذارید.
یک دمبل را در موقعیت جام نگه دارید.
به صورت راست به عقب به یک اسکوات بنشینید. سپس ساق پای خود را به عقب پد فشار دهید و زانوهای خود را به حالت اصلی برگردانید.
اسکات سیسی با دستگاه 运动指南 - عضلات چهارسر ران 锻炼 | MuscleWiki