Landmine 二头肌弯举

: 站在 landmine 旁，双脚与肩同宽。用远离 landmine 固定端的手握住杠铃末端，掌心朝上，肘部贴近身体。
: 把杠铃向对侧肩膀弯举，收缩二头肌，然后慢慢放下。
: 在换边前重复至目标次数。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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Landmine 二头肌弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki