单端杠铃提踵

: 面向杠铃站立，双手握住杠铃一端，靠近胸前，肘部紧贴身体两侧。
: 用前脚掌发力，将脚跟抬离地面，收紧小腿，同时注意脚踝不要外翻或内翻。
: 把脚跟放回地面，按目标次数重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 中性
机制: 孤立动作

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单端杠铃提踵运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki