单臂地雷集中弯举

: 从单膝跪姿开始，面向 landmine杆，握住杠铃一端，手放在前腿一侧。
: 将肘部抵在膝内侧，向肩部弯举杠铃，然后可控地放下。
: 在换边之前重复至所需次数。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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单臂地雷集中弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki