Commencez allongé sur le dos, perpendiculairement à la barre, en tenant la barre directement au‑dessus de votre épaule avec la main la plus proche de la barre, la paume tournée vers le bas en direction de vos pieds.
Tout en gardant l'épaule stable, pliez le coude et abaissez l'extrémité de la barre vers le sol, à côté de votre tête. Gardez le coude qui pivote pointé vers vos pieds.
Poussez avec la paume pour tendre le coude, ramenez la barre en position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
