地雷杆俄罗斯转体

: 坐在地面，面向 landmine 固定装置，双手握住杠铃杆末端，置于胸前稍偏前并略高于胸部，同时双脚抬离地面，膝盖弯曲。
: 尽量少弯肘，收紧核心并抬起双脚，控制地将杠铃一端放低到身体一侧的地面，然后收紧腹斜肌将杠铃拉回到中间。另一侧重复。
: 重复至目标次数。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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地雷杆俄罗斯转体运动指南 - 腹斜肌锻炼 | MuscleWiki