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Landmine 单臂卧推

开始时仰卧，身体与杠铃呈垂直，握住远离 landmine 固定装置一侧的杠铃末端。肘部放在地面，与躯干成45至60度角，手腕位于肘部正上方并与其在同一直线上。
用力将杆的一端向上推，在动作顶点收紧胸肌。把杆缓慢下放，直至肘部轻触地面。
在换边前，在一侧重复至所需次数。