- الركوع أمام مقعد، وضع المرفقين على السطح مع توجيه راحة اليدين لأعلى بينما تمسك بالعصا بعرض الكتف.
- اجلس على الأرض بحيث تكون الوركين فوق كعبيك، واضغط رأسك بين ذراعيك.
- يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الجناح والعضلات ثلاثية الرؤوس وعميقا في مفصل الكتف.
- يمكنك إضافة حركة (ثني-تمديد الذراعين) لتحريك مفصل الكتف.
