- Uklęknij przed ławką, opierając łokcie na niej i skieruj dłonie do góry, trzymając drewniany drążek na szerokość barków.
- Cofnij biodra na pięty, przyciskając głowę między ramiona.
- Poczujesz rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu, tricepsie i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (zginając i prostując ramiona), aby zmobilizować staw barkowy.
