- Bir ayağınız önde diğeri arkada olacak şekilde aralıklı durun ve bir elinizi bench/box üzerine koyun. Diğer elde bir dambıl tutun.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve gözleriniz öne bakacak şekilde. Ağırlık omuzların tam altında asılı olmalı.
- Üstten tutuşla başlayın, çekerken dambılı döndürün. Üst kolunuz yanınıza geldiğinde avuç içiniz öne bakıyor olmalı.
