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Elevações em T (deitado)

Deite-se de bruços, braços estendidos para os lados.
Erga a cabeça e o peito do chão.
Eleve e abaixe os braços (movimento de bater as asas), contraindo e relaxando os músculos entre as escápulas.
Elevações em T (deitado) 运动指南 - Trapézio (meio das costas) 锻炼 | MuscleWiki