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लेटकर टी

पेट के बल लेटें, बाजू दोनों ओर सीधें फैला कर।
सिर और छाती जमीन से ऊपर उठाएँ।
बांहें ऊपर-नीचे करें (पंख फड़फड़ाने जैसी गति)। कंधों की पटलियों के बीच की मांसपेशियों को सिकोड़ें और फिर आराम दें।
लेटकर टी 运动指南 - ट्रैप्स (मध्य पीठ) 锻炼 | MuscleWiki