- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- Çekme
- 握法
- Hiçbiri
- 机制
- İzolasyon
- Sırtüstü yat. Bacaklarını yukarı kaldır, ancak dizlerini bük.
- Kalçalarda ve dizlerde 90° açı tutun. Dizlerinizi bükmeden ayak parmaklarınızı yere indirin.
- Hareket boyunca alt sırtınızı zemine düz bastırın.