- हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, ठीक कंधों के नीचे।
- अपनी पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा हो, एक पैर जमीन से उठाएँ और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें
- कंधे की लопатियाँ पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास सटी रखें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटते हुए सांस छोड़ें।
