- Deite-se de bruços apoiando a testa no dorso das mãos.
- Peça a alguém que segure seus tornozelos ou prenda-os sob uma estrutura de apoio.
- Contraia os glúteos e incline o quadril para trás (pressionando a frente do quadril contra o chão).
- Levante o peito do chão e abaixe sem tocar no chão antes da próxima repetição.
