MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
握法
Hiçbiri

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bel Germe Varyasyon Üç

Sırtüstü yatın, kollarınızı yanlara bırakın.
Dizlerinizi yukarı kaldırın, dizleriniz doğrudan tavanı gösterecek şekilde. Bacaklarınızı sıkıca bir arada tutarak kalçanızı sağa ve sola döndürün.
Gerekirse bu hareketi tekrarlayın.