MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

نص: تحريك موسع القطنية بوضعية الاستلقاء على الظهر مع الركبتين منحنيتين باستخدام أداة الفول السوداني

اضطجع على ظهرك وقدميك على مقعد. ضع أداة الفول السوداني تحت ظهرك السفلي.
قم بتعديل الضغط من خلال الضغط على كعبيك في الدكة. قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا أو من الجانب إلى الجانب.
Maintain a neutral lower back (do not tilt the pelvis).