MuscleWiki Logo

السحب بالركبة على الأرض من الجانبين

استلق على ظهرك مع ركبتيك مثنية.
احضن ركبتيك واسحبهما نحو صدرك.
اشعر بظهرك السفلي وهو يرتفع عن الأرض.
يمكنك أيضاً إضافة تمرين اختطاف ليستهدف الوركين.