- در حالتی که روی پشت خود دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- متن: زانوها و مچ پاهایتان را به هم بچسبانید. هر دو زانو را به یک سمت بیفکنید.
- در این موقعیت بمانید و عمیق و آرام نفس بکشید.
- برای افزایش شدت کشش می توانید با دست های خود به بالا برسید.
