MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
فشار
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

چرخش کمر 5

در حالتی که بر روی پشت خود دراز کشیده‌اید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید.
متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیفکنید و در انتهای حرکت، یک لگد زدن اضافه کنید.
برای افزایش شدت کشش، می‌توانید با بازوهای خود به بالا دست برسید.