MuscleWiki Logo

چرخش کمر 5

در حالتی که بر روی پشت خود دراز کشیده‌اید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید.
متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیفکنید و در انتهای حرکت، یک لگد زدن اضافه کنید.
برای افزایش شدت کشش، می‌توانید با بازوهای خود به بالا دست برسید.