- अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें और बैठें।
- पैरों के आगे वाले हिस्से काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ ब्लॉक से बाहर निकली रहें।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटने स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति पर रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
