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辅助引体向上（窄握）

调节辅助重量。 站在平台上，双手握住手柄，握距宽于肩宽。 如有膝垫，将膝盖放在垫上。
慢慢拉起，直到下巴超过单杠。肘部靠近身体，核心收紧。
缓慢可控地下放。底部暂停。按次数重复。