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ナローグリップ懸垂（アシストマシン）

補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝を乗せる。
顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は脇を締め、体幹に力を入れる。
腰をコントロールして下ろす。最下点で一瞬止める。規定回数繰り返す。