- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- Çekme
- 握法
- Alttan Tutuş
- 机制
- Bileşik
- Asistans için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sırtı kontrollü şekilde indir. Alt pozisyonda durakla. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.