- قم بتعديل الوزن للمساعدة. وقف على المنصة وأمسك المقابض أعلى من عرض الكتف. ضع ركبتيك على الوسادة إذا كانت متوفرة.
- ابدأ بالسحب ببطء حتى تصبح الذقن أعلى من القضيب. احتفظ بمرفقيك قريبين، وابقى عضلات البطن مشدودة.
- أخفض الظهر بتحكم. قم بالتوقف للحظة في الأسفل. كرر الحركة لعدد المرات المحددة.
