- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Neutralny
- 机制
- Izolacja
- Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty były na wysokości klatki piersiowej. Oprzyj łokcie na poduszkach.
- Powoli zbliżaj poduszki przed sobą, utrzymując napięcie. Skoncentruj się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej.
- Powróć wałki do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały czas. Powtórz odpowiednią liczbę razy.