- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Brak
- 机制
- Izolacja
- Usiądź na maszynie z nogami rozstawionymi, wałki przy zewnętrznych częściach ud. Dopasuj siedzisko i ustawienie wałków tak, aby było wygodnie.
- Powoli zaciskaj nogi, skupiając się na pracy przywodzicieli ud. Zatrzymaj na chwilę, gdy poduszki znajdą się blisko siebie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Unikaj gwałtownego opadania ciężarów. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń i serii.