水平腿举机提踵

: 根据你的身高调整器械。
: 脚前掌应放在平台底部支撑体重，脚跟伸出平台悬空。
: 抬高脚跟，膝盖保持不动，并在收缩位停顿。
: 慢慢回到起始位置。重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 无
机制: 孤立动作

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水平腿举机提踵运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki