器械正握划船

: 坐在器械上，双脚平放，掌心朝下握住把手，保持背部挺直。
: 把手柄拉向下腹部，收紧肩胛骨。肘部贴近身体。
: 慢慢回到起始位置，手臂完全伸直但不要锁肘。按目标次数重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 复合动作

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器械正握划船运动指南 - 后束三角肌锻炼 | MuscleWiki