- Koltuk yüksekliğini ayarla, tutacaklar göğüs hizasına gelsin. Otur ve dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde tutacakları kavra.
- Tutamakları önde yavaşça birleştir, gerilimi koru. Göğüs kaslarını sıkmaya odaklan.
- Kulpları kontrollü hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareket boyunca göğsünüzü dik tutun. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
