- اضبط ارتفاع المقعد حتى تتوافق المقابض مع الصدر. اجلس وامسك المقابض بينما هي ذراعيك ماثلة قليلاً.
- أحضر المقابض ببطء للأمام، مع الابقاء على الضغط. ركز على ضغط عضلات الصدر.
- أعد المقابض إلى الموضع الابتدائي بحركة مسيطر عليها. حافظ على رفع صدرك طوال الوقت. كرر الحركة لعدة مرات.
