MuscleWiki Logo

آلة رفع عجل الساق بالأوزان

اجلس على الآلة واضغط ظهرك على وسادة الظهر.
ضع كرات قدميك على حافة لوحة القدم.
دع كعبيك ينخفضان حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق، ثم اضغط للأعلى حتى تشعر بانقباض.