- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- İtme
- 握法
- Hiçbiri
- 机制
- İzolasyon
- Makineye oturun, sırtınızı sırt dayanağına yaslayın ve makineyi başlangıç pozisyonunda dizlerinizin 90 derece olacağı şekilde ayarlayın.
- Dizlerinizi dışa doğru iterek ağırlığı kaldırın, ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Her iki hareketi de yavaş ve kontrollü yapın.