MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
发力
İtme
握法
Hiçbiri
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
Makineye oturun, sırtınızı sırt dayanağına yaslayın ve makineyi başlangıç pozisyonunda dizlerinizin 90 derece olacağı şekilde ayarlayın.
Dizlerinizi dışa doğru iterek ağırlığı kaldırın, ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Her iki hareketi de yavaş ve kontrollü yapın.
Makine Plakalı Bacak Uzatma 运动指南 - Quadriceps 锻炼 | MuscleWiki