- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Dopasuj poduszkę siedziska do swojego wzrostu.
- Wciśnij ciężar do przodu, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając ciężarowi odpoczywać na dole aż do zakończenia serii.